しいたんのフリー日記

一年ってほんとはやい。
もう１２月なんですねえ。

ダイエットの方もボチボチ。
最近はランニングがすごく気持ちよくて続けてます。

ダイエット運動の定番にランニングがあります。ダイエットというと食事量を減らして体重を減らそうとする人が少なくありません。体を全く動かさずに行うダイエットは、健康にいいものにはなりにくいようです。

エネルギーとして使うカロリーを、食事などで取り入れるカロリーより増やすことがダイエットの大前提です。確かに摂取カロリーを減らすことは意味がありますが、体調を崩したりリバウンドの温床になる可能性も少なくありません。

健康にいいダイエットをするためには、食事制限だけでなく、ランニングなどの有酸素運動を行うことが大事です。ランニングは、数あるダイエット向け運動の中でも、手軽に実行可能で脂肪燃焼効果があり、心肺機能も強化できるいいやり方です。

自分の体重に走行距離を掛けると、ランニングによって消費したカロリー量がわかりますので、ダイエットにどのくらいの効果がある運動ができたのか、手軽に算出することができます。

もしも、１ヶ月の間毎日10㎞ランニングを行った場合、60kgの人であけば体内に蓄積されていた脂肪を３㎏燃焼することができるでしょう。

ただし、筋肉を使っていることや基礎代謝の作用によって、もっとたくさん脂肪を燃やすことができます。

幾らダイエットのためとはいえ、10㎞のランニングとは相当な苦労を伴います。ランニングだけのダイエットは継続が難しいですから、摂取カロリーを減らしたり、移動を徒歩で行うなど、幾つかのことを組み合わせてダイエットをしてください。

継続すればすごく楽しくなってきますよ＾＾